目の下のたるみを自力で治す方法｜知っておきたい原因と対策
最近、鏡を見るたびに目の下のたるみが気になったり、周囲から疲れて見えると言われる機会が増えたりしていませんか。目の下のたるみは、加齢だけでなく、睡眠不足や目の使いすぎ、生活習慣の乱れなどが重なって現れやすく、実年齢以上に老けた印象を与えてしまう原因になります。
しかし、美容クリニックでの施術に抵抗があり、なかなか一歩を踏み出せない人も多いはずです。そこで本記事では、目の下のたるみが生じる理由を丁寧に整理したうえで、自宅で無理なく続けられる自力ケアの方法を紹介します。顔ヨガや簡単なマッサージ、今日から見直せる生活習慣など、日常に取り入れやすい内容を中心にまとめました。
目元の印象を明るく整え、若々しさを引き出したい人は、ぜひ参考にしてください。
自力で治す前に知っておきたい｜目の下のたるみの主な原因
目の下のたるみは、年齢を重ねることで自然に起こる変化に加え、目元特有の構造や日常生活の影響が重なって生じます。まずは、なぜ目の下にたるみが現れやすいのか、その基本的な原因を押さえておきましょう。
目の周りの皮膚は顔の中でも特に薄く、刺激や乾燥の影響を受けやすい部位です。加齢により、肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンが減少すると、皮膚は次第に支えを失い、下方向へゆるみやすくなります。
さらに、目の周囲を囲む眼輪筋も年齢とともに衰えやすい筋肉です。眼輪筋の力が弱まると、眼球周辺の脂肪を十分に支えられなくなり、脂肪が前方へ押し出されるようにして目の下にたるみやふくらみが生じます。
加えて、睡眠不足や長時間のスマホ・パソコン使用といった生活習慣も無視できません。血行不良やリンパの流れの滞りが起こると、目の下に水分や老廃物が溜まりやすくなり、むくみが慢性化してたるみを助長する原因になります。
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目の下のたるみを自力で治す方法｜簡単にできる解消テクニック集
目の下のたるみを改善するためには、日々のセルフケアが欠かせません。ここでは、自宅で手軽に実践できる効果的なテクニックをいくつかご紹介します。自分のたるみのタイプに合わせて、ぜひ取り入れてみてください。
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顔ヨガ・表情筋トレーニングでハリを取り戻す
目の下のたるみは、目の周りを囲む眼輪筋の衰えが関係するケースが多くみられます。眼輪筋が弱くなると、皮膚や脂肪を支える力が低下し、下まぶたが下がりやすくなる仕組みです。
こうした状態も、顔ヨガや表情筋トレーニングで眼輪筋を刺激すると、目元にハリが生まれ、たるみの改善が期待できます。無理のない範囲で、毎日の習慣として続ける点が大切です。少しずつ継続することで効果を実感しやすくなるでしょう。以下のトレーニングを試してみてください。
眼輪筋トレーニング
目を大きく見開き、眉は動かさず、下まぶたを意識して上に引き上げましょう。その状態を5秒保ち、ゆっくり力を抜きます。この動きを5回繰り返します。下まぶたのたるみや細かなシワにアプローチしやすいトレーニングです。
「C」の字エクササイズ
人差し指と中指でV字を作り、人差し指を目尻、中指を目頭の下に添えます。皮膚を軽く支えながら、目を細めるように下まぶたを持ち上げ、5秒保ちます。その後、力を抜きましょう。これを3回繰り返すと、目尻のシワや目の下のたるみに刺激が入りやすくなります。
おでこロックエクササイズ
手のひらをおでこに当て、眉が動かないように軽く固定しましょう。目だけを大きく開き、その状態を5秒保ちます。ゆっくり戻し、5回繰り返します。おでこのシワを抑えながら、眼輪筋を集中的に使えるエクササイズです。
リンパを流してむくみスッキリ！簡単マッサージ
目の下のたるみがむくみによって強調されている場合は、リンパマッサージが効果的です。リンパの流れを促進することで、余分な水分や老廃物を排出し、スッキリとした目元を目指しましょう。マッサージを行う際は、必ず摩擦を避けるために乳液やクリームを使用してください。
目の周りのリンパマッサージ
両手の薬指の腹で目頭の下にそっと触れ、目の下を通って目尻までなでるように動かします。続いて、目尻からこめかみに向かって優しく滑らせ、さらに耳の前を通り、首の横にあるリンパ節へ流しましょう。一連の動きを3〜5回繰り返すと、目元のむくみが和らぎやすくなります。力を入れすぎず、皮膚を引っ張らない点を意識してください。
ツボ押しで血行を促す
目元の血行を整えたい場合は、ツボ押しも取り入れてみましょう。眉頭のくぼみにある攅竹、眉毛の中央に位置する魚腰、目の真下で骨の縁から指1本分ほど下にある四白を、それぞれ指の腹でゆっくり3秒押し、静かに離します。各ツボを3〜5回ほど刺激し、痛みを感じない心地よい強さで行うと、むくみや重だるさの緩和が期待できます。
温冷法で血行促進！効果的なやり方
目の下のたるみやむくみが気になる場合は、温冷法を取り入れるのも一つの方法です。目元を温めると血行が促され、溜まりやすい水分や老廃物が流れやすくなります。反対に冷やすと、皮膚が引き締まり、むくみが目立ちにくくなります。
フェイスタオルを水で濡らして軽く絞り、電子レンジで30秒から1分ほど温めた蒸しタオルを目の上にのせ、2〜3分ほど温めましょう。その後、冷水で濡らしたタオルを目元にあてて1分ほど冷やします。これを交互に2〜3回繰り返すと、血流が活発になりやすくなります。
温かいタオルは必ず熱さを確認し、無理のない温度で使ってください。朝のむくみが気になるときや、長時間のパソコン作業後に行うと、目元がすっきりし、たるみ対策だけでなく目の疲れの軽減にもつながります。
目の下のたるみやむくみには、温冷法も効果的です。温めることで血行を促進し、冷やすことで引き締め効果が期待できます。手軽に自宅でできる方法なので、ぜひ試してみてください。
目の下のたるみを自力で治すために！今日から見直したい生活習慣
目の下のたるみを改善するためには、日々の生活習慣を見直す意識も欠かせません。加齢だけでなく、普段の行動がたるみを進行させている可能性もあります。ここでは、今日から実践できる生活習慣の改善ポイントを具体的にご紹介します。
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睡眠の質を高める工夫
質の高い睡眠は、肌のターンオーバーを整え、目の下のたるみ改善に欠かせません。睡眠が不足すると血行が滞りやすくなり、むくみが生じてたるみが強調されやすくなります。
眠る際は、仰向けの姿勢を意識しましょう。うつ伏せや横向きで眠ると顔に圧がかかり、目元のたるみやシワを招きやすくなります。あわせて枕の高さにも注意が必要です。高すぎる枕は首や肩に負担を与え、低すぎる枕は顔のむくみを招きやすくなります。首のカーブに自然に沿う高さを選ぶと、血流が妨げられにくくなります。
就寝前はスマートフォンやパソコンの使用を控え、心身を落ち着かせる時間を取り入れるのがおすすめです。ぬるめの入浴や軽いストレッチ、アロマの香りなどを取り入れると、入眠しやすい状態へ導けます。十分な休息が取れると、肌の修復が進みやすくなり、目の下のたるみ対策にもつながります。
たるみ改善に役立つ食事とNG食品
食事は、体の内側から肌の状態を左右する大切な要素です。目の下のたるみを自力で改善したい場合は、必要な栄養を意識して取り入れつつ、たるみを悪化させやすい食習慣を見直す姿勢が欠かせません。塩分の多い食事はむくみを招きやすく、目の下のたるみを強調しがちです。
また、糖分を過剰に摂ると肌の糖化が進み、コラーゲンやエラスチンの質が低下しやすくなります。加工食品やインスタント食品は控えめにし、栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。
ビタミンCを含む食事
ビタミンCはコラーゲンの生成を支え、肌にハリを与える働きがある栄養素です。日々の食事に取り入れると、たるみ対策の土台作りに役立ちます。パプリカやブロッコリー、いちご、キウイなどの野菜や果物を意識すると、無理なく摂取しやすくなります。
ビタミンEを含む食事
ビタミンEには高い抗酸化作用があり、肌の老化を抑える働きが期待できます。血行を促す作用もあり、目元のくすみやむくみ対策にも効果的です。アーモンドやアボカド、かぼちゃ、うなぎなどを取り入れると補いやすくなります。
タンパク質を意識した食事
タンパク質は肌や筋肉の材料となる栄養素です。十分な量を摂ると、肌の弾力維持を支えやすくなります。鶏むね肉や魚介類、大豆製品、卵などを組み合わせると、毎日の食事に取り入れやすくなります。
コラーゲン・エラスチンを含む食事
コラーゲンやエラスチンは、肌のハリや弾力を支える成分です。鶏手羽や豚足、魚の皮などに含まれており、ビタミンCと一緒に摂ると体内で活用されやすくなります。食材選びを工夫すると、無理なく継続できます。
スマホ・PCとの賢い付き合い方
現代の生活では、スマートフォンやパソコンを使わずに過ごすのは難しいものです。ただし、長時間の使用が続くと、まばたきの回数が減り、目元の血行が滞りやすくなります。その結果、眼精疲労が蓄積し、むくみや目の下のたるみが強調されやすくなります。日常的に目を酷使している自覚がある場合は、使い方を見直す意識が大切です。
適度な休憩を取り入れる
画面を見続ける時間が長くなるほど、目の緊張は高まりやすくなるため注意が必要です。20分作業したら視線を外し、約6メートル以上離れた場所を20秒ほど眺める習慣を取り入れると、目の負担が和らぎやすくなります。
画面の明るさを調整する
画面が明るすぎても暗すぎても、目には負担がかかります。周囲の明るさに合わせて画面を調整し、暗い部屋での使用は避けると、眼精疲労を抑えやすくなります。
ブルーライト対策を行う
ブルーライトは目への刺激が強く、長時間浴びると疲れが残りやすくなります。ブルーライトカット機能付きのメガネを使用したり、端末の設定で表示を調整したりすると、目元への負担軽減が期待できるでしょう。
目のストレッチを取り入れる
作業の合間に、目を上下左右に動かしたり、目元を軽くほぐしたりすると、血流が促されやすくなります。短時間でも意識的に行うと、目の重だるさを感じにくくなります。
距離と姿勢を意識する
画面と目の距離は30センチ以上を目安に保ち、背筋を伸ばした姿勢で使用すると、目だけでなく首や肩への負担も軽減しやすくなります。正しい姿勢を意識すると、目元環境の改善にもつながります。
自分で治す目の下のたるみ｜メイクで即効カバーする方法
目の下のたるみは、セルフケアを続けることで徐々に変化が期待できますが、実感までにはある程度の時間が必要です。しかし、外出前などですぐに印象を整えたい場面は少なくありません。こうした場合に頼りになる手段が、メイクによるカバーです。
ここでは、目の下のたるみや影を自然に目立ちにくくし、顔全体を明るく見せるメイクテクニックを紹介します。
コンシーラー＆ハイライトの活用術
目の下のたるみやクマによる影は、メイクの工夫次第で印象を大きく変えられます。特に、コンシーラーとハイライトは、目元を明るく見せるために欠かせないアイテムです。使い方を少し意識するだけで、たるみが目立ちにくくなり、若々しい印象に近づきます。
コンシーラーの色選びと使い方
たるみによる影やクマをカバーしたい場合は、肌色よりワントーン明るめ、もしくはオレンジ系のコンシーラーを選ぶと自然になじみやすくなります。影になりやすいへこんだ部分に少量ずつ点で置き、指の腹やスポンジで軽く叩くようになじませましょう。
厚く重ねるとシワが目立ちやすくなるため、薄く均一に広げる点が重要です。目頭から目尻へ向かってぼかし、下まぶたのキワは避け、少し離れた位置から広げると自然な仕上がりになります。
ハイライトで光を取り入れる
ハイライトは光を集め、肌にハリと立体感を与える役割があります。目の下のたるみが気になる部分より少し上、頬骨の高い位置に、粒子の細かいパール入りのハイライトをのせると効果的です。目尻から頬骨にかけたCゾーンに入れると、視線が上に集まり、たるみから注意をそらしやすくなります。その結果、顔全体が引き締まった印象に見えやすくなります。
応急処置で一時的に目立たなくする方法
目の下のたるみが気になる場面では、短時間で印象を整えたいと感じる場合もあるでしょう。根本的な改善には継続的なケアが必要ですが、応急的な対処を取り入れると、目元を一時的にすっきり見せやすくなります。
冷却グッズを活用する
冷たいスプーンや冷却ジェル入りのアイマスクを目の下にやさしく当てると、血管が収縮し、むくみが落ち着きやすくなります。冷やす刺激によって目元が引き締まり、たるみが目立ちにくくなる点が特徴です。朝の洗顔後やメイク前に取り入れると、すっきりした印象で一日を始めやすくなります。
簡単なツボ押しを行う
目元には血行を促し、むくみの軽減を助けるツボがあります。目頭のくぼみに位置する「晴明（せいめい」や、目の真下で骨の縁にある「四白（しはく）を、人差し指の腹でやさしく3〜5秒押し、ゆっくり離す動きを数回繰り返しましょう。痛みを感じない強さを意識すると、目元が軽く感じやすくなります。
目の下のたるみを自力で治すためのスキンケア＆インナーケア
日常的なマッサージや生活習慣の見直しに加え、より積極的に目の下のたるみへアプローチしたい場合は、スキンケアやインナーケアを取り入れるのも一つの方法です。目元に必要な成分を補い、体の内側から整える意識を持つと、セルフケアの効果を引き出しやすくなります。
ここでは、目の下のたるみ対策に役立つ成分や、スキンケアアイテム・インナーケアの選び方、日常への取り入れ方について解説します。
成分で選ぶ！効果的なスキンケアアイテム
スキンケアアイテムを選ぶ際は、配合されている成分に目を向けると、目の下のたるみ対策がしやすくなります。目元は皮膚が薄く、年齢変化が出やすい部位のため、ハリや弾力を支える成分を意識して取り入れる点が重要です。ここでは、目の下のたるみにアプローチしやすい代表的な成分と、その特徴を紹介します。
レチノール（純粋レチノール・レチノール誘導体）
レチノールは肌のターンオーバーを整え、コラーゲンやエラスチンの生成を後押しする成分です。肌にハリを与え、たるみによる小ジワが気になる場合にも取り入れやすい特徴があります。一方で刺激を感じやすい場合もあるため、低濃度から試し、夜のケアに限定するなど使用方法には注意が必要です。
ビタミンC誘導体
ビタミンC誘導体は抗酸化作用に優れ、コラーゲン生成を助ける働きがあります。紫外線ダメージから肌を守り、ハリの維持に役立つ点が特徴です。くすみの改善も期待できるため、目の下のたるみと同時に暗い印象が気になる場合にも向いています。
ペプチド
ペプチドはアミノ酸が結合した成分で、肌内部でコラーゲンやエラスチンの生成を支える役割を持ちます。肌の再生力を引き出し、ハリや弾力を高めるサポートが期待できます。種類によって働きが異なるため、複数配合された製品を選ぶと、より幅広いケアにつながります。
ナイアシンアミド
ナイアシンアミドはビタミンB群の一種で、コラーゲン生成を助けながら肌のバリア機能を整えます。シワ改善や美白効果も知られており、総合的なエイジングケアを目指す人に向いています。比較的刺激が少なく、継続しやすい点も魅力です。
ヒト幹細胞培養液
ヒト幹細胞培養液は、肌細胞の活性を促し、本来備わっている再生力を引き出す働きが期待される成分です。ハリや弾力の回復を多角的にサポートできるため、目の下のたるみに集中的にアプローチしたい場合に選択肢となります。
サプリメントを上手に活用するために
体の内側から目の下のたるみケアを支えたい場合、サプリメントを上手に取り入れるのも一つの方法です。サプリメントはあくまで補助的な存在ですが、食事だけでは不足しやすい栄養素を補うと、肌のコンディション維持を後押しできます。
選ぶ際は成分の種類だけでなく、含有量や品質、無理なく続けられる価格帯かどうかも確認しましょう。また、医薬品とは異なるため即効性を期待しすぎず、食事や生活習慣の見直しとあわせて、継続的に取り入れる姿勢が大切です。
コラーゲン
コラーゲンは肌のハリや弾力を支える主要な成分です。年齢とともに体内量が減少しやすいため、サプリメントで補うと、肌の水分保持力や弾力の維持をサポートしやすくなります。低分子コラーゲンペプチドなど、吸収性に配慮されたタイプを選ぶと続けやすくなります。
ヒアルロン酸
ヒアルロン酸は高い保水力を持ち、肌の潤いを保つ働きがあります。乾燥による小ジワやハリ不足が気になる場合に取り入れると、内側からのうるおいケアにつながります。目元の乾燥が気になりやすい人にも向いています。
ビタミン類（ビタミンC・Eなど）
ビタミンCはコラーゲン生成を助け、抗酸化作用によって肌のコンディション維持を支えます。ビタミンEも抗酸化作用があり、年齢による変化から肌を守る働きが期待できます。複数のビタミンをバランスよく摂ると、内側からのケアが行いやすくなります。
プラセンタ
プラセンタには、アミノ酸やビタミン、ミネラルなど多様な栄養素が含まれています。肌のターンオーバーを整え、ハリや潤いを支える働きが期待されるため、年齢サインが気になり始めた人のインナーケアとして選ばれる成分です。
目の下のたるみは予防が大切｜自力で治すための習慣
目の下のたるみは、進行してから対処しようとすると時間がかかりやすいため、日常的な予防を意識する姿勢が大切です。たるみが目立つ前からケアを取り入れたり、改善を目指すケアと並行して予防策を続けたりすると、目元の印象を安定して保ちやすくなります。
ここでは、目の下のたるみを自力で治すために役立つ、日常に取り入れやすい習慣を紹介します。
徹底した紫外線対策
紫外線は、肌のコラーゲンやエラスチンを破壊し、弾力低下を招く大きな要因です。季節や天候に関係なく、日焼け止めを毎日使用する習慣を身につけましょう。特に目元は皮膚が薄くダメージを受けやすいため、UVカット効果のある化粧品を選ぶほか、サングラスや帽子を併用して物理的に紫外線を防ぐ工夫も有効です。
十分な保湿と乾燥対策
肌が乾燥するとバリア機能が低下し、小ジワやたるみが目立ちやすくなります。目元専用のアイクリームや美容液を使い、うるおいを保つケアを続けましょう。洗顔後や入浴後は特に乾燥しやすいため、時間を空けずに保湿を行うと、目の下のたるみ予防につながります。
摩擦を避けたやさしいケア
目元の皮膚は非常に薄く、摩擦の影響を受けやすい部位です。クレンジングや洗顔、スキンケアの際に強くこすると、たるみや色素沈着を招きやすくなります。指の腹でなでるように触れ、タオルで拭く際も押さえるように水分を取ると、負担を抑えやすくなります。
バランスの取れた食生活
肌の状態は、体の内側からの影響を強く受けます。ビタミンCやE、タンパク質、コラーゲンなど、肌の弾力や再生を支える栄養素を意識して摂取しましょう。緑黄色野菜や果物など、抗酸化作用のある食品を取り入れると、活性酸素によるダメージを抑え、たるみ予防に役立ちます。
質の良い睡眠の確保
睡眠不足が続くと肌のターンオーバーが乱れ、疲労が蓄積しやすくなります。その結果、目の下のたるみが目立ちやすくなります。
十分な睡眠時間を確保し、就寝前はスマートフォンやパソコンの使用を控えるなど、眠りの質を高める工夫を取り入れましょう。枕の高さを見直すのも、むくみやたるみ対策として有効です。
適度な運動と血行促進
全身の血行が良くなると、肌細胞に栄養が行き渡り、老廃物の排出もスムーズになります。ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動を日常に取り入れると、目元のくすみやむくみが改善されやすくなります。継続できる範囲で体を動かす習慣を意識しましょう。
目の下のたるみを自力で治すために避けたいNG行動
目の下のたるみを改善しようと、良かれと思って行っているケアが、実は逆効果になっていることも少なくありません。ここでは、たるみを悪化させてしまう可能性のあるNG行動について解説します。
強くこすりすぎるマッサージは厳禁
目の周りの皮膚は、顔の中でも特に薄く、刺激の影響を受けやすい部位です。そのため、力を入れすぎたマッサージやクレンジングは避けましょう。強い摩擦が加わると、肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンに負担がかかり、たるみの進行を招きやすくなります。
さらに、色素沈着や小ジワが目立つ原因になる場合もあります。マッサージを行う際は、指の腹や手のひらを使い、クリームやオイルで十分に滑りを確保したうえで、やさしく触れるようにしましょう。クレンジングも同様に、こすらずメイクをなじませ、ぬるま湯で丁寧に洗い流す意識が大切です。
不適切なスキンケア製品の使用
肌質に合わないスキンケア製品や刺激の強い成分を含む製品を使い続けると、肌トラブルが起こりやすくなり、目の下のたるみが進行する場合があります。特に目元は敏感な部位のため、アルコールや香料、防腐剤などが刺激となりやすく、違和感につながるケースも少なくありません。
新しいスキンケア製品を取り入れる際は、事前に腕の内側などでパッチテストを行い、赤みやかゆみが出ないかを確認すると安心です。また、成分表示に目を通し、自分の肌状態に合った低刺激で保湿力のある製品を選ぶ意識も欠かせません。
レチノールやビタミンC誘導体など、たるみ対策に役立つ成分も、高濃度で使用すると刺激を感じやすくなる場合があります。最初は低濃度のものから取り入れ、肌の反応を見ながら徐々に慣らしていくと、トラブルを防ぎやすくなります。
まとめ：目の下のたるみを自力で治して若々しい目元を目指そう
目の下のたるみは、多くの人が悩みやすい変化です。しかし、丁寧なケアを続けることで、目元の印象は大きく変えられます。
たるみの原因は、加齢だけではありません。筋力の低下やむくみ、生活習慣、日々のスキンケアなど、複数の要因が重なって現れます。そのため、原因を正しく理解し、自分に合ったセルフケアを継続する姿勢が大切です。
顔ヨガやマッサージ、睡眠や食事の見直し、スキンケアやメイクの工夫など、取り入れやすい対策は身近にあります。まずは無理なく続けられそうな方法を一つ選び、今日から始めてみてください。小さな積み重ねが、数ヶ月後の目元の印象を変え、自信へとつながっていきます。
Bellefeel Clinicでは、「目の下のたるみを自力で治したい」と考える方に対し、セルフケアの限界も含めて丁寧にご説明したうえで、状態に合った最適な改善方法をご提案しています。骨格や皮膚のたるみの原因を見極め、注入治療やたるみ治療など複数の選択肢から自然な若々しさを目指します。リスクやアフターケアまで丁寧にご案内しますので、ぜひお気軽にご相談ください。