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目の下の青クマの治し方は？原因別の改善法とメイク・セルフケア

最近、疲れて見えると言われることが増えたり、寝不足に見られたりしていませんか。目の下の青クマは、顔色を悪く見せるだけでなく、実年齢よりも老けた印象につながりやすい悩みのひとつです。

ただし、必要以上に不安になる必要はありません。青クマは、生活習慣の乱れや血行不良など、日常的な要因によって生じるケースが多く、正しい対処を行うことで改善が期待できます。

この記事では、青クマができる仕組みをわかりやすく解説し、自宅で取り入れやすいセルフケア、メイクで自然にカバーする方法、さらに専門的な改善策まで幅広く紹介します。

青クマの治し方を知る前に｜他のクマとの見分け方

目の下のクマは、顔全体の印象を大きく左右しやすい悩みです。ただし、クマは一種類ではなく、いくつかのタイプに分かれており、それぞれ原因や適した対処法が異なります。

ここでは、特に悩む方が多い青クマを中心に、茶クマや黒クマとの違いを整理しながら特徴を解説します。

青クマの特徴と見分け方

青クマは、目の下の皮膚から血管が透けて見えることで現れる、青みがかったクマです。主な要因には、睡眠不足や疲労、冷えなどによる血行不良が挙げられます。

目元の皮膚は非常に薄く、毛細血管が密集しています。そのため血流が滞ると、酸素の少ない血液がとどまりやすくなり、その状態が皮膚越しに青っぽく映ってしまいます。

見分ける際は、目の下を軽く引っ張っても色味が薄くならない、もしくは青みが強まるかを確認してみましょう。このような場合は、青クマの可能性が高いと考えられます。疲れがたまっている時や寝不足の時に目立ちやすい点も、青クマの特徴です。

茶クマの特徴と見分け方

茶クマは、目の下の皮膚が茶色っぽくくすんで見えるタイプのクマです。主な要因は色素沈着で、紫外線による刺激や目をこする癖、クレンジング・洗顔時の摩擦、肌の乾燥などが影響します。

こうした刺激が続くとメラニン色素が過剰に生成されやすくなり、さらに古い角質が肌表面に残ることで、目元全体が暗く見えやすくなります。

見分ける際は、目の下を軽く引っ張ってみましょう。その際に色味が薄くなる、または大きな変化が見られない場合は、茶クマの可能性が高いと考えられます。

黒クマの特徴と見分け方

黒クマは、目の下に生じた影によって黒っぽく見えるタイプのクマです。主な要因には、加齢による皮膚のたるみや、目の下にある脂肪（眼窩脂肪）の突出、さらに頬のたるみによる凹凸などが挙げられます。

これらの変化によって目の下に段差が生じると、光の当たり方によって影ができやすくなり、その影が黒く見える原因になります。

見分ける際は、鏡を見ながら軽く上目遣いをしてみてください。臨床的には、この状態でクマがより強調される、あるいは影が深く見える場合、黒クマの可能性が高いと考えられます。

クマの種類と特徴・見分け方

それぞれのクマの特徴を以下の表にまとめました。ご自身のクマがどのタイプに当てはまるか、ぜひ確認してみてください。

クマの種類	主な原因	特徴	見分け方
青クマ	血行不良、疲労、睡眠不足	青みがかった色	目の下を引っ張っても色不変（または濃くなる）
茶クマ	色素沈着、摩擦、紫外線	茶色っぽいくすみ	目の下を引っ張ると皮膚と一緒に移動する
黒クマ	加齢によるたるみ、影	黒っぽく見える影	顔を上に向けると皮膚と一緒に移動する

青クマの主な原因｜治し方に直結するポイント

青クマは、目の下の皮膚が薄いため、血管の色が透けて見えて青みを帯びて見える状態です。その背景には、日々の生活習慣や体質など、複数の要因が重なって影響するケースが少なくありません。

ここでは、青クマが目立ちやすくなる主な原因を整理しながら、詳しく解説していきます。

睡眠不足・疲労

睡眠不足や慢性的な疲労は、青クマが目立つ大きな要因の一つです。体に疲れがたまると全身の血行が低下し、とくに皮膚が薄い目元は影響を受けやすくなります。

血流が滞ると、毛細血管を流れる血液は酸素が不足した状態になり、暗い赤みを帯びたうっ血が起こります。この血液が目の下の薄い皮膚越しに透けて見えるため、青みを帯びたクマとして現れやすくなる仕組みです。

長時間のスマホ・PC作業

現代人にとって欠かせないスマホやパソコンの長時間使用も、青クマを悪化させやすい要因です。画面を見続ける状態が続くと目が酷使され、眼精疲労が蓄積しやすくなります。

目の周囲の筋肉が緊張したままになると血流が滞り、酸素や栄養が十分に行き渡りにくくなります。その結果、目元の血行不良が進み、青クマがより目立つメカニズムです。

ストレス

ストレスは心身にさまざまな不調を招き、青クマの悪化とも深く関係します。強いストレスを感じる状態が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなりがちです。

とくに血管の収縮や拡張を担う交感神経が優位になると、血管は収縮し、血行が低下します。その影響で目の下の毛細血管にうっ血が生じ、青クマが目立ちやすい状態になるでしょう。さらに、ストレスによって睡眠の質が下がる場合もあり、これも青クマを招く一因と考えられます。

皮膚の薄さ・血行不良

目の周りの皮膚は、顔のほかの部位と比べて非常に薄く、厚さは約0.6mm程度しかありません。そのため、皮膚のすぐ下を通る毛細血管の色が透けやすい特徴があります。

もともと皮膚が薄いタイプの場合、ほかの人よりも青クマが目立ちやすい傾向があるでしょう。さらに、冷え性など体質的に血行が滞りやすい場合も、血液の流れが悪くなり、青クマが現れやすい状態といえます。このような体質には個人差があり、遺伝的な影響が関与するケースも考えられます。

むくみ

目の周りにむくみが生じると、青クマが一時的に目立ちやすくなります。むくみは体内に余分な水分がたまり、目の下の皮膚組織が膨らむ状態です。

皮膚が膨張すると、その下にある毛細血管が圧迫され、血流が滞りやすくなります。さらに、むくんだ部分に影ができやすくなり、青クマがより濃く見える場合もあるでしょう。塩分の摂りすぎや睡眠不足、アルコールの摂取などは、むくみを引き起こしやすい要因といえます。

青クマを改善するセルフケア方法｜今日からできる治し方

目の下の青クマに悩み、自宅で手軽に取り入れられるセルフケアを探している方も多いでしょう。ここでは、今日から無理なく始められる実践的なセルフケア方法を紹介します。

目の周りのマッサージ

目の周りの皮膚は非常にデリケートなため、マッサージはやさしく丁寧に行う意識が欠かせません。無理な刺激を避け、血行を促しながらリンパの流れを整える姿勢が大切です。

まず、指の滑りを良くするためにアイクリームや乳液を少量取り、目元になじませます。摩擦が生じないよう注意しましょう。次に、中指と薬指の腹を使い、目頭から目尻へ向かって、目の下の骨に沿うようにゆっくり滑らせます。皮膚を引っ張らず、表面をなぞる感覚を意識してください。

目尻まで進んだら、こめかみから耳の前を通り、首のリンパ節へ向かって軽く流します。目の上は眉頭から眉尻へ同様に行い、この一連の動作を3〜5回繰り返すとよいでしょう。力を入れすぎず、朝晩のスキンケアに取り入れると続けやすくなります。

温冷療法

温冷療法は、温かさと冷たさを交互に与えることで血管の収縮と拡張を促し、目元の血行を整えるケア方法です。血流が活発になるため、青クマだけでなく、むくみの軽減も期待できます。

まず、蒸しタオルやお湯で濡らして絞ったタオルを用意し、心地よいと感じる温度に調整します。目を閉じた状態でまぶたの上にのせ、5分ほど温めましょう。その後、水で濡らして軽く絞った冷たいタオルに替え、1分ほど目元を冷やします。この温冷の流れを2〜3回繰り返すと効果的です。

急激な温度変化は肌への刺激につながるため、無理のない範囲で行う意識が大切です。就寝前や朝のメイク前に取り入れると、目元がすっきりした感覚を得やすくなるでしょう。

ツボ押し

目の周りには血行を促し、目の疲れをやわらげるツボが点在しており、日常的に刺激することでリラックス効果が期待できます。仕事やスマホ作業の合間に取り入れるのもおすすめです。ツボ押しは息をゆっくり吐きながら、痛みを感じない強さで3〜5回行いましょう。

目頭のくぼみにある「晴明」は、親指と人差し指で軽く挟むように押すと目の緊張が和らぎやすくなります。眉頭の下にある「攅竹」は、親指の腹で眉を持ち上げるように刺激します。眉中央の「魚腰」は、人差し指で上方向へ押すと効果的です。目尻と眉尻の間にある「太陽」は、心地よい強さで押すことで血行促進につながります。

ストレッチ

目の周りだけでなく、首や肩のこりも血行不良を招き、結果として青クマを目立たせる要因になります。全身の血流を意識したストレッチも、セルフケアの一つとしておすすめです。

まず、首をゆっくり左右に倒し、側面の筋肉が伸びている感覚を意識しましょう。次に、肩を前から後ろへ大きく回し、肩甲骨を動かすようにすると、上半身の緊張がやわらぎやすくなります。

さらに、両腕を組んで頭の上へ伸ばし、深呼吸しながら体を左右に傾けます。この動きによって、背中から肩にかけて心地よく伸びていくでしょう。

これらのストレッチは、デスクワークの合間や入浴後など、体が温まっているタイミングに行うと効果を感じやすくなります。無理をせず、気持ちよさを目安に続ける姿勢が大切です。

生活習慣の改善による青クマの治し方

青クマを根本から改善するためには、生活習慣の見直しが欠かせません。普段の何気ない習慣が、知らないうちに青クマを悪化させている場合もあるでしょう。

ここでは、睡眠や食生活、ストレスとの向き合い方、スマホやパソコンの使い方など、日常生活で意識したいポイントを具体的に紹介します。

質の高い睡眠をとる

睡眠不足や質の低い睡眠は血行不良を招き、青クマを悪化させる原因になりやすいとされています。目の下の皮膚は薄く、血流の滞りによる影響が表れやすいため、青クマの治し方を考えるうえでは睡眠の質を高めることが重要です。

枕やマットレスが合わないと首や肩に負担がかかり、血行不良を招くため、自分に合った寝具を選びましょう。また、暗く静かで快適な室温・湿度を保つなど、寝室環境を整えることも大切です。入浴や軽いストレッチなどの就寝前ルーティンを取り入れ、カフェインやアルコールを控えることで入眠しやすくなります。さらに、毎日同じ時間に寝起きする習慣を意識すると、体内リズムが整い、青クマ改善につながりやすくなります。

食生活の見直し

体の内側から血行を促し、肌のコンディションを整えることは、青クマの改善に欠かせません。日々の食事を見直し、必要な栄養素をバランスよく摂る意識が大切です。ビタミンEは血行促進や抗酸化作用が期待でき、ナッツ類やアボカドなどに多く含まれます。鉄分は血液中で酸素を運ぶ役割を担い、血行不良によるくすみ対策に役立ちます。

ポリフェノールは血流を整える働きがあり、ブルーベリーやカカオなどに豊富です。さらに、ビタミンCはコラーゲン生成を支え、タンパク質は肌の土台をつくる材料となります。これらを意識して取り入れることで、青クマの目立ちにくい健やかな目元を目指せます。

ストレスマネジメント

ストレスは自律神経の乱れを招き、血管の収縮による血行不良を引き起こしやすくなります。その結果、目元の血流が滞り、青クマが悪化する原因となることがあります。青クマの治し方を考えるうえでは、日常的なストレスケアも重要です。

ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、気分転換と血行促進の両面で効果が期待できます。また、音楽や読書など自分がリラックスできる時間を持つことも大切です。さらに、ぬるめのお湯での入浴や深呼吸、瞑想を取り入れることで自律神経が整いやすくなり、目元の血流改善につながりやすくなります。

スマホ・PC使用時の注意点

長時間のスマホやパソコン使用は目を酷使し、眼精疲労や血行不良を招き、青クマを悪化させる原因になりやすいとされています。そのため、日常的に目の負担を減らす工夫が大切です。

画面を見続ける場合は、1時間に1回を目安に休憩を取り、遠くを眺めたり目を閉じたりして目を休ませましょう。また、画面との距離を40〜50cmほど保ち、やや見下ろす姿勢を意識すると、首や肩の負担軽減にもつながります。さらに、ブルーライトカット眼鏡やナイトモードを活用し、目への刺激を抑えることも有効です。加えて、意識的にまばたきを増やし、目の乾燥を防ぐことで、目元のコンディションを整えやすくなります。

青クマを効果的に隠すメイク術｜今すぐ実践できる治し方

青クマは、血行不良などの影響で目の下が青っぽく見える状態です。セルフケアを続けていても、変化を実感するまでには時間がかかる場合が多いでしょう。

そんなときに心強い味方になるのが、メイクによるカバーです。ここでは、一時的でも青クマを上手に隠し、目元を明るく見せるためのメイクテクニックを紹介します。

コンシーラーの選び方と使い方

青クマを自然に隠すためには、コンシーラーの選び方と使い方が重要です。色味は肌色よりやや明るめで、オレンジ系を含むタイプを選ぶと、青みを打ち消しやすくなります。テクスチャーは、乾燥しやすい目元になじみやすいリキッドタイプや、カバー力重視ならクリームタイプがおすすめです。

使用前に指で軽く温めると密着感が高まります。スキンケアとベースメイク後、気になる部分に少量ずつ点置きし、薬指で軽く叩くようになじませましょう。一度で隠そうとせず、薄く重ねることで、ヨレにくく自然な仕上がりを保ちやすくなります。

ハイライトの活用法

コンシーラーで青クマをカバーしたあとは、ハイライトを取り入れることで目元全体の明るさを引き立てやすくなります。光を集める位置を意識すると、クマによる影が目立ちにくくなり、透明感のある印象に近づきます。目頭から目尻下、小鼻横を結ぶ三角ゾーンには、パウダータイプのハイライトをふんわり重ねると、くすみが飛びやすくなります。

さらに、眉尻下から頬骨にかけたCゾーンに入れることで、自然な立体感とツヤが生まれます。目頭に少量のハイライトをのせると、目元がぱっと明るく見え、全体を軽やかな印象に整えやすくなります。

メイク崩れを防ぐコツ

青クマをカバーしても、ヨレや浮きが出てしまうと仕上がりは長持ちしません。メイクの持ちは下準備と仕上げの工夫が大切です。コンシーラーやファンデーションは少量ずつ重ね、厚塗りを避けることでヨレにくくなります。なじませたあとは、目元に軽くフェイスパウダーをのせて固定しましょう。

乾燥が気になる場合は保湿成分入りを選ぶと粉浮きを防ぎやすくなります。仕上げに保湿タイプのミストを使うと密着感が高まり、崩れを抑えやすくなります。また、メイク前にアイクリームなどで目元をしっかり保湿しておくことも、青クマメイクをきれいに保つポイントです。

青クマの治し方｜効果的な化粧品・スキンケア

セルフケアやメイクに加えて、毎日のスキンケアから青クマの改善を目指したいと考える方も多いでしょう。肌の状態を土台から整える意識は、青クマ対策においても不可欠です。

ここでは、青クマ対策に取り入れたい美容成分の特徴と、自分に合ったアイテムを選ぶためのポイントをわかりやすく紹介します。

アイテム選びのポイント

青クマ対策の化粧品は、配合成分だけでなく肌質や使い心地を考慮して選ぶことが大切です。目元は皮膚が薄くデリケートなため、顔用ではなくアイクリームや目元用美容液を使うと、刺激を抑えながらケアしやすくなります。乾燥は青クマを悪化させやすいため、ヒアルロン酸やセラミドなど保湿力の高い成分が含まれているかを確認しましょう。敏感肌の方は低刺激処方を選び、必要に応じてパッチテストを行うと安心です。

また、ベタつきにくく肌になじみやすいテクスチャーであれば継続しやすくなります。血行促進や保湿、ハリケアなど複数の要因に対応できる成分がバランスよく配合された製品を選ぶのも一つの方法です。

美容医療による青クマの治し方

セルフケアや日々のスキンケアを続けていても、青クマの変化を感じにくい場合があります。そのようなときは、美容医療を選択肢の一つとして考えてみるのもよいでしょう。

美容医療では、青クマの原因に直接働きかける施術が行われるため、セルフケアよりも高い改善効果が期待できます。ここでは、青クマ対策として検討される代表的な治療法を紹介します。

脂肪注入

自身の太ももなどから採取した脂肪を目の下に注入し、皮膚の下に厚みを持たせる治療法です。皮膚が薄く血管が透けて見えるタイプの青クマに対して、透見性を和らげる効果が期待されます。さらに、軽度のくぼみが伴う場合には、影を目立ちにくくする改善も見込めます。脂肪が定着すれば、長期的な変化が期待できる点が特徴です。

PRP療法（多血小板血漿療法）

自分の血液から抽出した血小板を濃縮し、目元へ注入する治療法です。肌の再生力を高め、コラーゲンの生成を促すことで、皮膚のハリや厚みの改善を目指します。自然な変化を求める方に選ばれる傾向があります。

まとめ：今日から始める青クマの治し方｜自分に合った改善法を見つけよう

目の下の青クマは、疲れた印象や老け見えにつながり、多くの方が悩みやすい症状です。ただし、原因の多くは血行不良や生活習慣にあり、適切な対策によって改善を目指せます。

まずは青クマの原因を把握し、温冷療法やマッサージ、質の良い睡眠、食生活の見直しなど、取り入れやすいケアから始めてみましょう。メイクやスキンケアで印象を整える方法も有効です。

Bellefeel Clinicでは、青クマの原因となる血行不良や皮膚の薄さを丁寧に見極め、一人ひとりに適した治療をご提案しています。セルフケアでは改善しにくい青クマにも、状態に応じた施術で自然な明るさを目指します。ダウンタイムや施術後の経過についても事前にしっかりご説明し、アフターケアまでサポートしていますので、青クマの治し方でお悩みの方はぜひお気軽にご相談ください。