目の下のたるみの原因とは？自力ケアと美容医療を解説
最近、鏡を見るたびに目の下のたるみが気になったり、疲れているように見られることが増えたと感じていませんか。実は、目の下のたるみは多くの方が抱える身近な悩みのひとつです。
目の下のたるみは、加齢だけが原因ではありません。むくみや乾燥、表情の癖、生活習慣など、複数の要因が重なって現れるケースがほとんどです。そのため、原因を正しく知ることが改善への近道となります。
この記事では、目の下のたるみが起こる主な原因をわかりやすく整理し、自宅でできるセルフケアをはじめ、メイクでの工夫や美容医療による選択肢まで幅広く解説します。
目の下のたるみの主な原因
目の下のたるみは、ひとつの原因だけで起こるものではありません。加齢による皮膚や筋肉の変化に加え、むくみや乾燥、生活習慣など、複数の要因が重なって現れるケースが一般的です。
ここでは、目の下のたるみが生じる代表的な原因を整理し、それぞれの仕組みをわかりやすく解説していきます。
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加齢による変化
目の下のたるみの大きな原因のひとつが加齢です。年齢を重ねるにつれて、肌にはさまざまな変化が現れます。
まず、ハリや弾力を支えるコラーゲンやエラスチンが減少し、皮膚が薄くなってたるみやすくなる点が加齢による変化の特徴です。あわせて、目の周りを囲む眼輪筋も衰え、目元を支える力が弱まります。その結果、眼球を保護している眼窩脂肪が前方に押し出され、目の下にふくらみとして現れる仕組みです。
むくみや血行不良
日々の生活習慣によって起こるむくみも、目の下のたるみを悪化させる要因のひとつです。塩分の多い食事や水分不足、睡眠不足が続くと、目の周りに余分な水分がたまりやすくなります。その結果、一時的にたるみのように見えたり、繰り返すことで皮膚が伸びやすくなったりする場合があります。
また、冷えやストレスによる血行不良も目の下のたるみに影響する要素です。血流が滞ると、目元の皮膚に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、代謝が低下します。これにより肌のターンオーバーが乱れ、弾力を保ちにくくなった結果、目の下のたるみが目立ちやすくなります。
表情癖や摩擦
無意識のうちに行っている表情の癖や、目元への摩擦も、目の下のたるみにつながる要因です。目を強くこする癖がある場合や、しかめっ面など特定の表情を頻繁に繰り返す場合、デリケートな目元の皮膚に負担がかかりやすくなります。こうした刺激が続くと、肌を支えるコラーゲン線維が損なわれ、たるみが生じやすくなります。
また、長時間のパソコンやスマートフォンの使用による眼精疲労も注意が必要です。目の周りの筋肉に負担がかかることで血行不良やむくみが起こりやすくなり、その積み重ねが目の下のたるみを目立たせる原因となります。
乾燥
肌の乾燥も、目の下のたるみを進行させるため要注意です。目元の皮膚は顔の中でも特に薄く、皮脂の分泌量が少ないため、乾燥しやすい特徴があります。乾燥が進むと肌表面に小じわが現れやすくなり、状態が悪化すると弾力が失われ、たるみのように見える場合があります。
さらに、乾燥によって肌のバリア機能が低下する点も、目の下のたるみにつながる要素です。外部刺激の影響を受けやすくなり、コラーゲンやエラスチンがダメージを受けやすくなります。
その結果、肌のハリを維持しにくくなり、目の下のたるみが目立ちやすくなるため、日頃から適切な保湿ケアが欠かせません。
目の下のたるみを自宅で改善するセルフケア
目の下のたるみの原因を把握したら、次は自宅でできるセルフケアに取り組んでみましょう。日々のケアを積み重ねることで、目元の印象は少しずつ変わっていきます。
ここでは、自宅で実践しやすいセルフケア方法を紹介します。
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マッサージで血行促進と引き締めを目指す
目の周りの皮膚は非常にデリケートなため、マッサージはやさしい力で行うことが大切です。適切なケアを取り入れると血行やリンパの流れが促され、むくみによる目の下のたるみの軽減が期待できます。毎日の習慣として、無理のない範囲で続けていきましょう。
毎日のケアとして無理なく続けられる方法を取り入れていきましょう。
たるみ解消マッサージ
たるみ解消を目的としたマッサージは、下まぶたの骨に沿って行います。人差し指と中指の腹を使い、目頭から目尻に向かってやさしく滑らせましょう。皮膚を引っ張らないよう注意しながら、3〜5回ほど繰り返します。
続いて、目尻からこめかみに向かって指を動かし、こめかみを軽く押してください。目元周辺の緊張がほぐれ、血行が促されやすくなります。
続いて、目元のツボを刺激します。目の真下の骨の縁にある「承泣（しょうきゅう）」、そこから指一本分下にある「四白（しはく）」がたるみ解消につながるツボです。指の腹で3秒ほど押してからゆっくり離す動作をそれぞれ3回程度行いましょう。
リンパマッサージ
まず、目頭のくぼみを軽く押したあと、鼻筋に沿って小鼻の横までやさしくなで下ろしましょう。次に、下まぶたの目頭から目尻へ向かって指を滑らせ、そのまま耳の前、首筋、鎖骨へとリンパを流します。
最後に両手のひらで目の周りを包み込むように覆い、じんわり温めると血行が促され、むくみが落ち着きやすくなります。
表情筋トレーニングでハリを取り戻す
目の下のたるみ対策には、目元を内側から支える表情筋へのアプローチも欠かせません。加齢とともに衰えやすい眼輪筋を意識的に動かすと、目元の引き締めやハリ感の向上が期待できます。無理のない回数で、毎日の習慣として続けていきましょう。
眼輪筋を鍛える基本トレーニング
まず、眉毛を動かさないよう意識しながら、目だけをできるだけ大きく見開きます。その状態を5秒ほど保ち、ゆっくり元に戻します。これを3〜5回繰り返しましょう。
次に、目に力を入れてぎゅっと閉じ、5秒キープしたあと、ゆっくり力を抜いて目を開きます。同様に3〜5回行います。
仕上げとして、片目ずつゆっくりウインクしましょう。おでこや眉毛が動かないよう注意しながら、左右それぞれ5回ずつ繰り返してください。眼輪筋をバランスよく刺激しやすくなります。
目の下を引き上げるリフトアップエクササイズ
人差し指と中指で眉毛の下を軽く押さえ、上まぶたが動かないよう固定します。その状態で、下まぶただけを意識しながら、ゆっくり上に引き上げます。目を細めるようなイメージで5秒ほど保ち、ゆっくり元に戻しましょう。
この動きを3〜5回繰り返すと、目の下の筋肉に刺激が入り、たるみ対策につながります。
保湿ケアで乾燥ジワとたるみを防ぐ
目の下のたるみは、肌の乾燥によってさらに目立ちやすくなります。皮膚の水分量が低下すると小じわが現れやすくなり、その影響でたるみのように見える場合も少なくありません。
日常的に保湿を意識したケアを続けると、乾燥による目元トラブルを防ぎ、ハリのある印象を保ちやすくなります。目の周りは皮膚が薄く刺激を受けやすいため、やさしく、かつ保湿力の高いアイテムを選ぶ意識が大切です。
保湿ケアに取り入れたい成分
目元の保湿には、水分を抱え込む力に優れたヒアルロン酸が役立ちます。肌表面にうるおいを与え、乾燥を感じにくい状態へ導く点が特徴です。
セラミドは肌のバリア機能を支え、水分の蒸発を防ぎながら外部刺激の影響を抑えます。コラーゲンは肌の弾力やハリを支える成分として知られ、目元をふっくらとした印象に整えるサポートが期待できます。
また、レチノールは肌のターンオーバーを促し、コラーゲンの生成を後押しする成分です。しわやたるみ対策として注目されていますが、刺激を感じやすいため、少量から夜のみ使用するなど慎重に取り入れましょう。
目元の保湿を高めるスキンケアのポイント
アイクリームや美容液は、化粧水で肌を整えたあとに使用しましょう。薬指の腹を使い、こすらず軽く押さえるようになじませると、摩擦を抑えやすくなります。
乾燥が気になる日は、重ね付けをしたり、目元用のシートマスクで集中的にケアしたりするのも効果的です。毎日の積み重ねが、目の下のたるみ予防につながります。
目の下のたるみをメイクで即カバーする方法
セルフケアやスキンケアは、続けることで少しずつ変化を感じやすくなります。一方で、今すぐ目の下のたるみを目立たなくしたい場面では、メイクを取り入れる方法が手軽で効果的です。
ここでは、目の下のたるみを自然にカバーし、若々しくすっきりとした印象に見せるためのメイクテクニックを紹介します。
コンシーラーの選び方と正しい使い方
目の下のたるみをメイクでカバーする際、仕上がりを大きく左右するのがコンシーラーです。選び方と使い方を押さえると、たるみの影を自然にぼかし、明るく健康的な目元を演出しやすくなります。
たるみを目立たせないコンシーラーの色選び
たるみの影をカバーするには、肌色よりワントーン明るいコンシーラーが適しています。ただし、明るすぎる色を選ぶと浮いて見えやすいため、肌になじむ範囲で調整する意識が大切です。
また、たるみによって青クマが目立つ場合は、オレンジ系のコンシーラーで色味を補正してから、肌色に近い色を重ねると自然に仕上がります。茶クマが気になる場合は、イエロー系を選ぶと影を和らげやすくなります。
自然に仕上げるコンシーラーの使い方
コンシーラーは、たるみの影が最も出やすい部分に少量だけのせます。目の下のくぼみや、ふくらみの下側を意識すると、立体感を損なわずに仕上げやすくなります。広く塗りすぎると厚塗りに見えやすいため注意しましょう。
なじませる際は、指の腹やスポンジ、ブラシで軽くたたくように広げます。こすらず、ポンポンと押さえる動きがヨレ防止のポイントです。また、一度に量をのせず、薄く重ねながら調整すると、目元になじんだ自然な仕上がりにつながります。
ハイライトで明るさと立体感をプラス
ハイライトとは、光を集めて肌に明るさと立体感を与えるメイクアイテムです。顔の高い位置にツヤを足すことで、視線を集めたい部分を強調できます。目の下のたるみ対策では、影を目立たせにくくし、自然に視線を上へ誘導する役割があります。
目の下のたるみをカバーする際は、膨らみのある部分よりやや上にハイライトを入れるのがポイントです。目尻から頬骨にかけたCゾーンに沿って薄くのせると、目の下全体がリフトアップしたような印象になります。
さらに、目頭のくの字部分に軽く入れると、目元が明るく見え、若々しい印象を演出できるでしょう。質感は、ギラつきの少ない微細なパール入りを選ぶと、肌になじみやすく上品に仕上がります。
アイメイクで視線を誘導
アイシャドウやアイライン、マスカラの使い方を工夫すると、目の下のたるみから視線をそらし、目元全体を引き締めた印象に見せやすくなります。ポイントは、目元に自然な奥行きと上向きのラインをつくる意識です。
アイシャドウは、淡い色から中間色へとグラデーションになるように重ね、まぶた全体に立体感を持たせます。濃い色を目の下まで広げすぎると、たるみの影が強調されやすいため控えめにしましょう。
アイラインは、目尻をやや長めに引いたり、軽く跳ね上げたりすると、視線が外側へ流れやすくなります。その結果、目の下のたるみが目立ちにくくなります。
マスカラは上まつげをしっかりカールさせ、ボリュームを出すのがポイントです。目元に華やかさが加わり、自然と視線が上に向かいやすくなります。
目の下のたるみを根本改善｜美容医療の選択肢
セルフケアや化粧品による対策では変化を感じにくい場合や、目の下のたるみをより根本から改善したいと考える場合には、美容医療という選択肢があります。ここでは、目の下のたるみにアプローチできる代表的な美容医療をわかりやすく解説していきます。
ヒアルロン酸注入
ヒアルロン酸注入は、目の下のへこみや影によって目立つたるみにアプローチする治療法です。皮膚の薄い目元に専用のヒアルロン酸を少量ずつ注入し、へこみを補うことで肌表面をなめらかに整え、たるみによる影を目立ちにくくします。
施術は短時間で完了し、ダウンタイムが比較的短い点がメリットです。効果の持続期間には個人差があるものの、一般的には半年から1年半ほど続くとされています。
一方で、効果を維持するには定期的な注入が必要です。また、量が多すぎると不自然な仕上がりになりやすいため、施術医の技術力が重要になります。
費用の目安は数万円から十数万円程度です。施術後は内出血や腫れが出る場合がありますが、多くは数日ほどで落ち着きます。
脂肪注入
脂肪注入は、ご自身の太ももやお腹などから採取した脂肪を目の下に注入し、ボリュームを補う治療法です。ヒアルロン酸注入と同様に、目の下のへこみを整えることで、たるみによる影を目立ちにくくします。
大きなメリットは、定着した脂肪に半永久的な効果が期待できる点です。また、自身の組織を使用するため、アレルギーのリスクが低い点も特徴とされています。
一方で、脂肪の採取と注入という二段階の施術が必要となり、施術時間は比較的長めです。ダウンタイムもヒアルロン酸注入に比べて長くなる傾向があります。
費用の目安は数十万円程度です。施術後は腫れや内出血が生じる場合があり、落ち着くまでに1〜2週間ほどかかるケースがあります。
レーザー治療・高周波治療
レーザー治療や高周波治療は、皮膚を切開せずに、たるみの原因となる真皮層へ熱エネルギーを届け、コラーゲンの生成を促す治療法です。肌の内側から引き締めを図り、目元のハリや弾力の改善を目指します。代表的な施術は、高周波を用いたサーマクールや、超音波を用いたウルセラなどです。
これらの治療は、肌全体のハリ感を高め、自然なリフトアップ効果が期待できる点が特徴です。メスを使用しないため、ダウンタイムが短い、もしくはほとんどない点が大きなメリットとされています。一方で、複数回の施術が必要となる場合があり、効果の現れ方には個人差があります。
費用の目安は1回あたり数万円から数十万円程度です。施術後はダウンタイムがほとんどないケースが多いものの、赤みや軽い腫れが数日続く場合があります。
目の下切開リフト
目の下切開リフト（下眼瞼形成術）は、目の下のたるみや眼窩脂肪が大きく、皮膚のたるみも目立つ場合に検討される外科的治療です。まつ毛の生え際、または下まぶたの裏側を切開し、余分な皮膚や脂肪を除去・再配置することで、目の下のたるみを改善し、目元全体を引き締めます。
大きなメリットは、他の治療法では得にくい高い改善効果と、効果の持続性が期待できる点です。一方で、外科手術となるためダウンタイムは長く、腫れや内出血が強く出る場合があります。また、施術費用が高額になりやすい点も注意が必要です。
費用の目安は数十万円から100万円以上と幅があります。ダウンタイムは2週間から1か月程度を想定するケースが多く、日常生活への影響を考慮した上で検討する必要があります。
美容医療選択のポイントと注意点
目の下のたるみに対する美容医療は、施術内容や医師の技術によって仕上がりや満足度が大きく変わります。後悔のない選択をするためには、効果だけでなくリスクやダウンタイム、術後の過ごし方まで含めて総合的に判断する視点が欠かせません。ここでは、美容医療を検討する際に押さえておきたい重要なポイントを整理します。
経験豊富な専門医を選ぶ
目の下は皮膚が薄く、脂肪や筋肉の構造も複雑な部位です。そのため、目元治療の経験が豊富な美容外科医や皮膚科医を選ぶ意識が重要になります。複数のクリニックでカウンセリングを受け、医師の説明が分かりやすいか、信頼できるかといった相性も確認しましょう。
カウンセリングで納得できるまで確認する
カウンセリングでは、自身の悩みや希望を具体的に伝えたうえで、治療内容や期待できる変化、リスク、費用、ダウンタイムについて詳しい説明を受けます。分からない点や不安が残る場合は、その場で質問し、納得したうえで治療を選ぶ姿勢が大切です。
複数の治療法・クリニックを比較する
一つの治療法に絞らず、複数の選択肢を比較すると、自身の状態に合った方法を見つけやすくなります。施術内容だけでなく、通いやすさやアフターサポートの体制も含めて検討すると安心です。
効果に対する現実的な目標を持つ
美容医療は大きな変化を期待できる一方で、万能ではありません。どの程度の改善が見込めるのかを事前に理解し、現実的な目標を設定する姿勢が重要です。過度な期待を避け、医師とイメージをすり合わせておきましょう。
術後ケアと生活への影響を考慮する
施術後のケアは、回復のスピードや効果の持続に影響します。医師の指示を守り、無理のないスケジュールで過ごす意識が欠かせません。ダウンタイム中の仕事や日常生活への影響も踏まえて、施術時期を検討しましょう。
目の下のたるみと一緒にケアしたいクマ・くすみ対策
目の下のたるみに加えて、クマやくすみも目元の印象を左右しやすい悩みです。これらをあわせてケアすると、目元全体が明るく見え、若々しい印象につながります。
ここでは、クマの主な種類と原因、さらにくすみが生じる理由と対策について整理して解説します。
クマの種類と原因
目の下のクマは、色の違いによって大きく3つのタイプに分けられます。タイプごとに原因が異なるため、自身のクマの特徴を把握すると、より効果的なケアにつなげやすくなります。
青クマ｜血行不良によるクマ
青クマは、目の下が青みがかって見えるタイプのクマです。目の下の皮膚は非常に薄いため、血行不良によって滞った静脈の血液が透けて見えやすくなります。寝不足や疲労、ストレス、冷えなどが主な原因として挙げられます。
対策としては、目元を温めたり、やさしいマッサージで血行を促したりするケアが効果的です。
茶クマ｜色素沈着によるクマ
茶クマは、目の下が茶色っぽく見えるタイプのクマです。摩擦による刺激や紫外線ダメージ、メイク汚れの落とし残しなどが原因となり、色素沈着が起こります。目をこする癖がある方や、クレンジングが不十分な場合に見られやすい傾向があります。
美白成分を含むスキンケアを取り入れ、摩擦を避けたやさしいケアを心がけることが重要です。
黒クマ｜たるみや影によるクマ
黒クマは、目の下のたるみによって影ができ、黒っぽく見えるタイプのクマです。加齢による皮膚の弾力低下や脂肪の下垂が主な原因で、目の下のたるみが進行すると目立ちやすくなります。鏡で上を向いたときに薄く見える点が特徴です。
対策としては、たるみケアを中心に、表情筋トレーニングや必要に応じて美容医療を検討する方法もあります。
くすみの原因と対策
目の周りのくすみは、疲れた印象を与えやすく、顔全体を暗く見せてしまいます。主な原因として挙げられるのは、乾燥や血行不良、肌のターンオーバーの乱れです。
対策としては、十分な保湿ケアを意識しましょう。肌が乾燥すると、くすみだけでなく小じわやたるみも目立ちやすくなります。セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分を含むアイクリームや美容液を使い、目元にしっかりとうるおいを与えましょう。
血行不良への対策としては、温かいタオルで目元を温めたり、やさしいマッサージを取り入れたりする方法が効果的です。血流が促されると、目元の明るさが戻りやすくなります。
あわせて紫外線対策も欠かせません。日焼け止めを使用するだけでなく、帽子やサングラスを活用して目元を紫外線から守りましょう。ビタミンC誘導体を配合したスキンケアを取り入れると、色素沈着やくすみのケアにも役立ちます。
目の下のたるみ対策につながる生活習慣の見直し
目の下のたるみは、加齢だけでなく、日々の生活習慣とも深く関係しています。即効性のあるケアに頼るだけでなく、長い目で見てたるみの予防や進行を抑えるためには、生活習慣の見直しが欠かせません。
ここでは、毎日の暮らしの中で無理なく続けやすい、目の下のたるみ対策につながる習慣を紹介します。
質の高い睡眠の重要性
睡眠は肌の修復と再生を支える重要な要素で、睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が低下し、肌のターンオーバーが乱れやすくなります。その結果、目の下のたるみやクマ、くすみが目立ちやすくなります。質の高い睡眠を確保するためには、就寝前のスマホやパソコン使用を控え、リラックスできる時間をつくることが大切です。
また、自分に合った寝具を選び、室温・湿度・光・音など寝室環境を整えましょう。さらに、毎日同じ時間に寝起きする規則正しい睡眠リズムを意識することで、肌の回復を内側から支えやすくなります。
食生活でできること
日々の食生活は肌の健康を支え、目の下のたるみ予防にも大きく関わります。特に重要なのは、コラーゲン生成を助ける栄養素と、老化を抑える抗酸化成分の摂取です。タンパク質は肌の土台となるコラーゲンの主成分で、肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく摂ることが大切です。
ビタミンCはコラーゲン生成を促し、ビタミンEやポリフェノールは酸化ストレスを抑えて肌老化を防ぎます。一方、塩分や糖分の過剰摂取はむくみや糖化を招くため、控えめな食習慣を心がけましょう。
むくみ対策
目の下のたるみには、むくみが影響している場合も多く、特に朝の腫れぼったさが気になる人は生活習慣の見直しが効果的です。塩分やアルコールの過剰摂取は体内の水分バランスを乱し、むくみを招くため控えめにしましょう。水分は制限するのではなく、適量をこまめに補給することが大切です。
さらに、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動、入浴による血行促進も有効です。就寝前には目元をやさしくマッサージし、リンパの流れを整えることで、すっきりとした目元を目指せます。
まとめ：目の下のたるみを理解し、自分に合ったケアで目元に自信を
目の下のたるみは、多くの人が抱えやすい悩みですが、原因は加齢だけではありません。むくみや乾燥、生活習慣など、複数の要因が重なって現れます。そのため、自身の状態やライフスタイルに合ったケアを選ぶ姿勢が重要です。
マッサージや表情筋トレーニング、保湿を意識したスキンケアは、日常に取り入れやすいたるみ対策といえるでしょう。メイクを工夫すれば、目元の印象を一時的に明るく見せる方法もあります。ただし、皮膚をこすりすぎると肝斑や色素沈着（茶クマ）の原因になるため、必ず十分な量のクリームを塗ってください
より根本的な改善を求める場合は、美容医療を検討する選択肢もあります。さらに、睡眠や食生活、むくみ対策など生活習慣の見直しも、たるみの進行を抑えるポイントです。無理のないケアから始め、自分らしい目元を目指しましょう。
Bellefeel Clinicでは、目の下のたるみの原因を皮膚・脂肪・骨格のバランスから丁寧に診断し、状態に合った施術をご提案しています。不自然なボリューム感を避け、自然な若々しさを目指した治療を重視しています。ダウンタイムや腫れのリスクについても事前に詳しく説明し、術後の経過やアフターケアまでしっかりサポートします。目の下のたるみが気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。